Został mi jeszcze 1 tydzień tego planu. Powoli zaczynam zastanawiać się nad kolejnym. Aktualnie biorę kreatynę, bardziej zależy mi na zwiększeniu siły/masy niż poprawie sylwetki, która zajmowałem się ostatnio. Chciałbym zejść na niższe powtórzenia, 3 ostatnio przerabiane plany robiłem głównie na 12-15powt, a chciałbym teraz zejść nawet poniżej 6, [...]
[...] i mam już 450kcal, a nawet tego nie odczuję i z tym jest dobrze :-) Ogólnie to ze mną jest tak, że jak zjem za mało to waga momentalnie leci w dół, a jak mam 4k kcal to znowu nie nabieram czystej masy, ale chociaż później nie będę głodował, bo waga na 3k + będzie spadała :-) A bąki to ja nakrviam cały czas, szczególnie na treningu, haha %-)
[...] sacharozę, tudzież z carbo i gainerami. Mam wrażenie, że poruszono temat odchudzania, przy którym trening jest tylko uzupełnieniem procesu. Warto było powiedzieć o budowaniu masy i aspekcie gubienia tłuszczu przy tym. Wszak mięśnie potrzebują dużych ilości energii, zatem im więcej mięśni tym łatwiej schudnąć. Wydaje mi się, że na SFD marzeniem [...]
[...] mam zamiaru robić już brzucha ani cardio. Potem będę chciał się skupić tylko dodatkowo na 3 treningach siłowych. Jestem bardzo cierpliwy więc stawiam bardziej na jakość tej masy niż ilość .Tym bardziej że treningi MT nie pozwolą mi się zbytnio zalać .Po takich dwóch treningach mam tak rozkołysany metabolizm że mogę zjeść smoka :) Co do treningu [...]
Cześc, masz kozackie predyspozycje do rozwoju masy. Z tego co zwuazyłem raczej nie masz "problemów" z nabieraniem fatu.. Na pierwszym teście V3 zrobiłeś na prawdę dobry mięsień, na tym zycze jeszcze lepszych przyrostów.. pozdro
[...] WEIDER. Główne działanie tej rośliny, to pobudzanie wydzielania hormonu luteniz ującego , a przez to testosteronu, co objawia się zwiększonymi możliwościami rozwoju masy mięśniowej i siły. Także pozytywnie wpływa na zdolności seksualne. http://allegro.pl/item94534630_trec_zma_orginal_90kaps_katalog_gratis.html TREC. ZMA jest naukowo [...]
[...] bedzie neimal caly czas. Ja bym sie nie obawial ten trening jest glownie na sile, wiec progres nawet ja mialem mimo iz moja genetyka do sily jak widac w stosunku do masy nie jest specjalna. 6I9 - zapodaj jak ci tma idzie na HIT bo pamietam ze jzu torche czasu nim cwiczysz? Mnie po okolo roku zmeczyl! Musze zrobic z rzezbe a potem z 2-3 [...]
[...] co tydzien w tym samym miejscu w tej samej pozycji) odejmij kolejne 100 kcal i po tygodniu zobaczysz co sie bedzie działo. Co do rozkładu polecał bym 1 g białka na kg masy ciała tak samo tłuszcze i reszta z weglowdanów. Jeżeli nie cwiczysz nie potrzebujesz wiecej białka niż 1g na kg masy ciała. W późniejszej fazie redukcji możesz zmienjasz [...]
[...] 3h. Możesz nawet jeść 2 posiłki dziennie 3.Warzywa długo się trawią, i zajmują dużo miejsca. Przed i po treningu najlepiej zjeść coś, co szybko się wchłonie. 4.Mit. Mozna jeść wegle na noc. 5.Są różne diety i każdy różnie reaguje na dane makroskładniki. Ale powinno być mniej więcej 2g białka na 1kg masy ciała, 1g tłuszczu i resztę węgli.
[...] mięsni - oczywiscie mozna, ale jest to trudne. Zasada jesttaka - im szybciej chudniesz - tym wiecej niesmi tracisz. Pomijając pierwszy tydzien - dwa diety, strata ok 3% masy ciała miesięcznie zazwyczaj jest optymalna. Im redukcja wagi szybsza - tym najprawdopodobniej wiecej miesa tracisz. Co do diety, myslę iż na aktuyalnym poziomie w [...]
[...] moja mała pasja i ciężko było by się z tym rozstać. kto co lubi. Można i tak i tak ;-) Wątpie by przy ćwiczeniach na siłowni i intensywnym bieganiu minimum 2-3 x w tyg coś masy wpadło(obojętnie jaka by ona nie była). zależy jak będziesz michy pilnował. W każdym razie większa masa nie pomoże Ci za bardzo w osiągnięciu większej ilości powtórzeń [...]
[...] a siłą może niewiele spaść. ale jak pisał poprzednik - trenuj na msę, na początku siła też łądnie izdie z masą w parze poza tym trening na siłę obciąża bardzo stawy oraz ścięgna i nie jest wskazany na początek radzę ACT (wpisz to w wyszukiwarce), przyzwyczaja ciało do wysiłku, ponadto daje zarówno wzrost sił jak i masy, oraz poprawę kształtów
[...] mi to doradzil przy moich problamach z kregoslupem a w dodatku mam 15 lat. Chodzi o to ze bede uczeszcal tearz na treningi muay thai (sztuka walki) oraz na basen. Wiadomo masy mi spadnie ale chodzi mi o to by bylo tego jak najmniej. Co radzicie. Na moim ciele zalega traszke zbednego fatu ale to wina zle dobranej diety (Bardzo zle dobranej). [...]
[...] tłuszczu. I moje pytanie w związku z tym CZYM SIE RÓZNI PLAN NA REDUKCJE TŁUSZCZU A GĘSTOŚĆIĄ MIĘŚNI ? tylko prosze mi nie pisac ze to to samo bo to napewno nie to samo . Jedyne co wiem ze gestosc to redukcja tyle ze z minimalnym spadkiem masy miesniowej wiec poco jest redukcja tłuszczu skoro jest plan na gęstosc mięsni ? :/ pogubiłem sie ..
[...] po co robic redukcje skoro nie ma siły żeby i mięśnie na niej nie poleciały. moim zdaniem lepiej skoncentrować sie na -może i powolniejszym- budowaniu dobrej jakościowo masy niż tracić czas na częste redukcje. to czy białko czy gainer zależne jest właśnie od odżywiania, typu metabolizmu i często wielkości wysiłku czy innych aktywności [...]
masssa888 rozkład który rozpisałeś jest całkiem ok tylko musisz wzorowo operować intensywnością żeby nie przetrenować mieśni, bo wtedy nie masz co liczyć na dobre przyrosty masy. Jeżeli Twoim celem jest masa to ja działałbym z każdą partią raz na 5-7 dni. Jeżeli bardzo chcesz 2 razy w tygodniu każda partie to można to podzielić na : Trening A [...]
PS.Nie ukrywam,ze zalezy mi na zwiekszeniu masy klatki. Przeczytalem naprawde sporo postow,artykulikow,itp, i wiem,ze FBW pomaga zbudowac solidne fundamenty,itd,ale chce wypelnic troche srodek klatki,ale tez podciac ja i poszerzyc..a ciezko dokonac tego wszystkiego cwiczac na plasko/skosie 3 serie na jednym treningu,3 razy w tygodniu ;) a wlasnie [...]
[...] z kręgosłupem %-) Sam się chłop wyjaśnił w swoim temacie gdzie walił 1.5g towaru tygodniowo (test + deca + bold) zagryzał mietkiem i na cały cykl zrobił 1cm w łapie, 8kg masy i 10cm w pasie co sam pisał %-) mój szwagier robi tyle w pasie w sezonie grillowym bez SAA %-) też mogę napisać że nie widzę sensu używania SAA w jego przypadku %-) [...]
bic44: do ilu kg na masie dobijasz? Nie robię takiej prawdziwej masy. Właściwie raz tylko ją robiłem - w wojsku, bo musiałem jeść co podali (kluski, bułki, kiełbasę, żółty ser, itp. syf ). Ważyłem wtedy najwięcej - ponad 105kg. Dobrze, że mogłem ćwiczyć na siłce. Nie chcę się otłuszczać. Staram się mieć cały czas dobrą rzeźbę. Teraz ważę 93-94 kg, [...]
superciec a nawet jakby wcale nie jadl bialka i tylko forme robil na weglach i tluszczu , to co? Jemu tak sluzy i kropka, ma szczescie. Niektorzy jedza ponad 3 g bialka na kg masy ciala , troche wegli i tluszczu i nie moga wycinki zrobic, jak to mi wytlumaczysz? pozdrawiam Apawel fajna forma.
Erwinoos - każdy dzień przybliża mnie do sukcesu!
